提醒糖尿病人：如果在飯前飯后盡力做好5件事情，或有助于降血糖
2023-08-14 15:08:46 來源：山東訊息 小 中
現在糖尿病成為了人們面臨的非常嚴峻的健康問題，隨著人們生活水平的提高，飲食越來越精細化，加上現在的人運動量少，血糖水平不斷提高，糖尿病就出現了。
得了糖尿病的人都知道，糖尿病并不可怕，并發癥才可怕。糖尿病人想要穩定血糖，可以口服降糖藥，情況嚴重的可以注射胰島素。當然，并不是說服用了藥物就可以，平時生活中還是要注意細節，尤其在飲食方面，畢竟“病從口入”并不是空穴來風。
(資料圖片)
提醒糖尿病人：如果在飯前飯后盡力做好5件事情，或有助降血糖！
首先，吃飯前要監測血糖
得了糖尿病的人，都要做好監測血糖的準備，不過，很多人喜歡在吃飯后測血糖，其實在吃飯前更適合監測血糖。
餐前監測血糖時如果發現自己的血糖波動大，那么在吃飯的時候就能引起注意，盡量減少一些升糖指數高的食物，這樣就能夠避免血糖持續上升的現象。
其次，要注意的就是飯前不喝酒
現在還是有很多人有喝酒的習慣，但是酒精進入身體需要肝臟分解，增加肝臟負擔，時間久了容易損傷肝臟健康。一個健康的肝臟可以維持身體的血糖平衡，但是肝臟受到傷害以后，肝臟代謝糖分的能力變差，尤其在吃飯前空腹喝酒會讓酒精降低糖代謝的能力，很有可能出現低血糖，導致血糖波動大。
第三，注意喝水時間
糖尿病人要重視喝水這件普通的事，因為喝水可以稀釋血液，降低血液濃度，從而幫助降低血糖水平。不過，糖尿病人要注意喝水的時間，比如吃飯之前適合喝一杯水或者喝一點湯。
如果邊吃飯邊喝水或者喝湯，這樣的飲食習慣會使得食物溶解過快，從而導致餐后血糖迅速上升。所以，糖尿病人最合適的喝水時間應該是飯前半個小時，然后餐后2個小時左右。
當然，其他時間也要勤喝水，每天的飲水量要達到1800毫升左右。
第四，要先吃菜后吃飯
糖尿病人吃飯的時候也是有注意吃飯的順序，建議要先吃蔬菜、海藻、菌菇類的蔬菜，然后再選擇肉類和雞蛋，還有奶制品，最后才吃主食。
蔬菜的升糖指數低，飯前多吃蔬菜可以增強飽腹感，同時，蔬菜當中含有豐富的膳食纖維，果膠還有多糖，這些都屬于水溶性纖維，這些成分攝入身體后，體積迅速膨脹，而且黏性增強了，可以延長碳水化合物的分解，餐后血糖不會太快上升。
另外，吃飯時要細嚼慢咽，在這個過程中，可以讓腸道分泌更多調糖物質，避免餐后血糖出現異常。
第五，吃完飯后要動一動
現在的人都不是很喜歡運動，吃完飯后習慣往沙發上一窩，或者直接躺床上，根本不想動彈。但是這樣的習慣會使得糖代謝能力減退，能量消耗也會隨之減少，不僅容易長胖，還會升高體內血糖。
所以，吃完飯以后一定要適當運動，運動方式不要太激烈，可以散步。餐后散步可以放松下肢肌肉，加快細胞的新陳代謝，增加體內消耗，也有利于穩定餐后血糖。
來源：新浪新聞
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