高考考生健康提示“六個要”
2023-06-03 09:59:10 來源：二三里資訊 小 中
2023年高考進入倒計時，為保障廣大考生的身體健康，請收好健康提示“六個要”，祝你順利備考，金榜題名。
自我防護要加強
(資料圖片)
雖然新冠實施“乙類乙管”，但也不能放松警惕。考生和家長都要保持良好的衛生習慣，做好個人防護，多通風、勤洗手、人員密集場所戴口罩，避免近距離接觸流感樣癥狀患者，盡量減少外出，避免去人群聚集、空氣不流通的的公共場所，減少染病風險。
健康監測要做好
考試期間加強健康監測，有發熱、咳嗽等癥狀的考生，及時診治。
飲食合理要科學
在考試期間，家長應為孩子準備一些清淡易消化的食物，同時保證營養均衡，肉類不宜過多，不要過于油膩、減少辛辣刺激，可適當給孩子補充堅果類的食物，不要吃一些孩子平時很少攝入的食物。切忌暴飲暴食。不喝生水、少吃冷飲。通過正規途徑選購合格的食品原料，要注意保持烹飪器具清潔衛生，做飯時生熟分開，食物煮熟煮透，不生食海產品。外出就餐時，應選擇到正規的餐飲單位就餐。
作息時間要規律
按照高考時間規律作息，讓身體提前適應，晚上可以適當提早休息。睡眠時應保持室內安靜、空氣清新、溫度適宜。噪音會影響睡眠質量，造成疲倦等癥狀，應盡量營造安靜的睡眠環境，睡前1小時減少使用電子產品。過飽或過饑均會刺激腸胃，使神經細胞處于興奮狀態，從而影響睡眠，建議晚餐七八成飽。睡前4~6小時內避免飲濃茶、咖啡等興奮性物質，也不宜飲水過多，避免增加起夜頻次影響睡眠，但可適當喝一杯熱牛奶。
規劃路線要提前
考前提前熟悉考點所在位置和周邊環境，充分考慮天氣、交通等因素，科學規劃出行路線，合理安排出行方式，一定要打好提前量，避免考試遲到造成不必要的緊張。做好考試準備，帶齊各種考試用品，尤其是各種證件要妥善保管好。
心理狀態要調整
高考前，家長朋友和考生都要調整好自己心態，要以一顆平常心對待，盡量放松心情。家長要多理解、多支持孩子，不求全責備，不過多干預，不把負面情緒傳導給孩子。考生如有緊張情緒，那就放下書本，擁抱大自然，散步、適度運動可以促進血液循環和體內分泌多巴胺，緩解焦慮。休息時可以聽聽舒緩的音樂，保持好的心態迎接高考。
華商報記者 趙增宇
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